posiłki po treningu

[...] pozostała, gdyż nie chciłabym spalać mięśni, które było mi i tak bardzo ciężko wypracować. Nie chciałabym także diety wyłącznie białkowej, ale tak w ogóle to bardzo lubię posiłki bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj). Nie [...]

[...] I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza gryczana 50g KCAL 632 B 65 W-67,51 T-7,12 Posiłek [...]

[...] gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to [...]

Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]

[...] bardziej motywuje by ciągle trenować i nie popełniać tych samych błędów). Wklejam ponizej swoją dietę i bardzo proszę Was o jej ocenę i ewentualne poprawki jeśli to możliwe (posiłki w niej zawarte wybrałem kierujac się tym co czytałem oraz tym co lubię). Jeżeli istnieje taka możliwość bardzo proszę też o jakieś przykładowe ćwiczenia, które [...]

Witam, Pn Klata 30-45 minut Wt mala partia 30-45 minut Sr Plecy 30-45 minut Czw mala patia 30-45 minut Pt Klata 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, [...]

[...] ryba/ kurczak -po szkole(przed treningiem) ryżu dużo + białka jaj - po treningu ryż/ziemniaki + mieso, jak brak miesa to karton mleka + białka jaj -wieczorem wjeżdżały dwa posiłki z serków wiejskich lub z twarogu Od Lutego manipuluje, albo przynajmniej staram sie manipulwać weglowodanami: jadlem tylko rano, przed i po treningu. Całkiem fajnie [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] zwolennikiem katowania się na treningach, nawet po łapach wychodzę "miętki". SUPLEMENTACJA -show time 5-15g przed treningiem -Iron Horse Pure Whey 100% 30g do jednego posiłki i 30g po treningu -carbo 50g po treningu -kreatyna (mono) 5g rano do śniadania i 5 po treningu, w DNT 5 g rano - OMEGA 3 do śniadania, jeszcze nie wiem ile kapsów tak [...]

[...] proszę o pomoc w ustawieniu posiłków. - Środa Śniadanie o godz. 6:15 Czas spędzony w szkole: 8-15 W domu o godz. 15:45 Obiad o godz. 16 SIłownia domowa w godz. 17-18:30 Dwa posiłki o godz. 19 i 22 - Czwartek Śniadanie o godz. 6:15 Czas spędzony w szkole: 8-15 W domu o godz. 15:45 Obiad o godz. 16 Posiłek o godz. 18, 20 i 22 - Piątek Śniadanie o [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]

Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]

[...] 95 kg Staż na siłowni: 1,5 roku (z małymi przerwami i obecnie wracam po ponad miesięcznej) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Cel: Masa i ogólna poprawa formy Dieta: 4 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko Suplementacja: na chwilę obecną nie ale planuje wrócić do BCAA, WPC A więc tak, tak jak wspomniałem wyżej ćwiczę już ponad 1.5 [...]

[...] siłowe mamy na myśli katabolizm mięśni. Katabolizm jest procesem, który powoduje spadek masy mięśniowej. Aby do tego nie dopuścić ważna jest odpowiednia dieta, szczególnie posiłki około treningowe oraz posiłek przed snem. Posiłek przed treningiem powinien składać się z węglowodanów złożonych, które będą równomiernie wchłaniane oraz białka. [...]

[...] obwodowy dla początkujących 3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan) 4) 6:30 - wyjście na autobus :) 5) 8:00 - pełny posiłe potreningowy 6) kolejne posiłki w ciągu dnia 7) 22:30 - wyrko Plan na dni w których będzie ywkonywany HIT: 1) 6:00 - pobudka 2) 8:00 - pierwszy posiłek (jeden z normalnych) 3) itd 4) 17:00 - [...]

[...] FBW i 2 treningów crossfit tygodniowo. Kluczem do sukcesu w treningu tego typu jest przeprowadzanie crossfitów dzień po treningu FBW. Biegi wykonuje się pomiędzy 1 a 2 posiłkiem, natomiast trening siłowy po 3 posiłku. Okres przygotowawczy pozwala na znaczne zwiększenie możliwości regeneracyjnych organizmu przed przystąpieniem do treningu [...]

[...] zwierzęcego - karkówka, boczek, roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany jak mam gdzie kupić. Warzywa to głównie kapusta pekińska, pomidory, papryka. Przykładowe posiłki: 1.Pierś z kurczaka 300-350g, płatki owsiane 250g, żurawina - garść, oliwa 100g. 2.Pierś z kurczaka 300-350g, naleśniki 3-5 sztuki, oliwa 50-100g, warzywa. 3.Pierś z [...]

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]